Os straps e a diferença que eles vão fazer no seu treino

O que são, para que são, como usá-los e onde encontrá-los.

E não é que o McDonald’s vai investir em saladas este ano?

Quando a gente pensa na rede, a primeira coisa que vem à nossa mente é hambúrguer, refrigerante e

 

Os straps e a diferença que eles vão fazer no seu treino

fevereiro 20, 2017 in Notícias

Se você não sabe para que servem ou nem mesmo sabe o que são straps, leia o post a seguir e tire suas dúvidas.

A tradução de straps é tiras, cintas (e similares). São tensores específicos para firmar os pulsos na execução de exercícios que exigem um pouco mais de força das mãos e antebraços, tais como: levantamento terra, remada curvada, encolhimento de ombros e outros.

A real é que o uso de straps gera um pouco de discussão. Vou te explicar por que. Há os que dizem que o uso de qualquer acessório, que alivie a força dos músculos recrutados, atrapalha o desenvolvimento das fibras musculares. E há os que acreditam que o uso dos straps ou qualquer outro acessório não atrapalhe, mas sim ajude a execução correta do exercício sem sobrecarregar demais outros músculos que não são o foco.

Quer um exemplo? Aí vai: o levantamento terra com carga elevada, normalmente, faz com que suas mãos alcancem a fadiga antes que suas costas, ou seja, o seu rendimento no exercício é prejudicado pela falta de força de suas mãos e/ou antebraços. Os straps nada mais são que o elemento perfeito para evitar tal problema. Eles dão o apoio necessário para segurar a barra, sem que ela ameace cair ou você tenha que descê-la ao chão no meio do exercício.

Aí você me pergunta: então quer dizer que os straps podem atrapalhar o desenvolvimento de meus antebraços? Aí vai da conclusão de cada um. Mas segundo a maioria dos profissionais e atletas, os antebraços não deixam de trabalhar com a presença dos straps. Além do mais, eles ajudam a evitar lesões nos pulsos que, com tanto peso e constante movimento em diversos outros exercícios, ficam sobrecarregados e doloridos.

Há vários tipos de straps, mas a função é a mesma:

Adquira seus straps aqui.

Por equipe Mulheres de Aço.

Você sabe quanto açúcar há nos alimentos que você come?

fevereiro 6, 2017 in Notícias

Saber que os alimentos que consumimos possuem grandes quantidades de açúcar, a gente até sabe. Mas ver essa quantidade com nossos próprios olhos, EU TE GARANTO que é algo realmente assustador.

sinAzucar.org, um projeto do fotógrafo Antonio R. Estrada (adepto do esporte e de uma alimentação saudável), mostra quanto açúcar tem muitos dos alimentos que ingerimos diariamente.

Cuidado para não cair da cadeira quando se der conta que, por muito pouco, você ainda não virou diabético:

300 ml de Coca-Cola contém 35 g de açúcar, equivalente a 8,7 torrões

55 g de Ketchup Heinz contém 12 g de açúcar, equivalente a 3 torrões

100 g de Toblerone contém 59,5 g de açúcar, equivalente a 14,9 torrões

Um saco médio de pipoca doce (250 g) contém 132 g de açúcar, equivalente a 33 torrões

Uma lata de Red Bull (473 ml) contém 52 g de açúcar, equivalente a 13 torrões

Clique e veja a lista completa de produtos representados pelo projeto.

Aposto que, a partir de agora, você vai pensar duas vezes antes de consumir qualquer coisa.

Por Equipe Mulheres de Aço.

Fotos: Antonio R. Estrada do site sinAzucar.org.

E não é que o McDonald’s vai investir em saladas este ano?

janeiro 10, 2017 in Notícias

Quando a gente pensa em McDonald’s, a primeira coisa que vem à nossa mente é um hambúrguer suculento com um copo grande de refrigerante e batatas fritas crocantes. Mas parece que a gigante do fast food quer oferecer opções mais saudáveis, como saladas de vegetais orgânicos, ainda no começo de 2017.

Aí você me pergunta o por quê: a rede quer ganhar uma nova fatia de clientes? Não quer ser vista como uma provedora de comidas gostosas, mas prejudiciais à saúde? Quer cumprir seu papel com a legislação de responsabilidade social? Talvez todas as coisas. Acontece que o grande “M” está buscando seguir o conceito de sustentabilidade, incluindo boas práticas como o uso racional de água e energia, certificações dos alimentos e das embalagens. Não importa o motivo, acho que todo e qualquer esforço nesse sentido vale a pena ser reconhecido.

Iniciativas para o bem-estar do meio-ambiente com benefícios para a humanidade são sempre bem-vindas!

Agora vamos ver se isso vai virar e permanecer no cardápio por mais de 6 meses. Não custa experimentar, não é mesmo? Dá uma chance pra verdinha do McDonald’s.

Por equipe Mulheres de Aço.

Sorvete de Café: aprenda em 5 passos.

novembro 21, 2016 in Receitas

Verãozão tá chegando!

Em dietas mais restritas, normalmente, fica difícil encontrar um docinho que sacie a vontade, mas que não atrapalhe seu esforço pelo resultado que deseja, então, aí vai uma receita ótima para isso!

Os amantes de café é que vão gostar:

Gelado de Café

INGREDIENTES:

  • 170 g de iogurte natural desnatado
  • 45 ml de café pronto forte e não adoçado (+/- 2 colheres)
  • 20 g de cacau em pó sem açúcar (1 colher)
  • 4 gotas de essência de baunilha
  • 3 colheres de sobremesa de leite em pó desnatado
  • Adoçante a gosto

PASSO A PASSO:


  1. Separe todos os ingredientes.
  2. Coloque-os num recipiente fundo.
  3. Bata todos os ingredientes no liquidificador ou com mixer, até que forme uma mistura homogênea.
  4. Leve ao freezer por 30 minutos. Dica: em uma vasilha tampada. Retire do freezer e bata novamente até que fique bem cremoso. E volte ao freezer por mais 30 minutos.
  5. Voilà! Está pronto para ser servido. Se quiser, pode polvilhar um pouco de cacau em pó por cima para decorar.

Rendimento: 2 porções.

Se quiser servir mais pessoas, dobre a quantidade de tudo ou calcule a proporção conforme a quantidade de pessoas, ok?

Essa receita foi tirada do site de receitas da Dieta Dukan e testada por mim.

É muito rápida e simples de fazer.

DICA: eu achei que o doce ficou com bastante gosto do iogurte natural desnatado, que é um pouco forte. Então, se puder, substitua-o por um iogurte zero, como Grego da Vigor ou algum outro. Eles já vêm adoçados com adoçante. Fica mais gostoso!

Gostou? Dá uma olhadinha na sua cozinha para conferir se tem todos os ingredientes e mãos à obra.

Equipe Mulheres de Aço

Vovó pedala 30 km por dia aos 90 anos

outubro 10, 2016 in Notícias, Vídeos

Sim, ela tem 90 anos. E sim! Ela pedala 30 km por dia. Dá para acreditar? O que mais me impressiona não é o fato de ela fazer isso por hobbie ou questão de saúde. Mas para TRABALHAR.

Elena Galvez (isso mesmo, sem “H”), é uma chilena que vive na zona rural e percorre pouco menos que a distância de uma maratona, em uma bicicleta comum, para vender ovos  e leite no centro urbano de sua cidade.

Ficou tão conhecida na região, que recebeu o apelido de “vovó da bicicleta” e até o ator Ashton Kutcher se mostrou admirado. Em sua página do facebook, fez o seguinte comentário em um vídeo dela: “Never slow down Elena!” (Nunca diminua, Elena!).

Ela diz que suas pernas doem, mas que não se cansa e que está feliz com sua bicicleta.

Dá uma conferida no vídeo:

É ou não é um exemplo de vida para mostrar que a idade, em muitos casos, não é uma limitação?

Equipe Mulheres de Aço

Movimentos que poucas mulheres conseguem fazer

setembro 28, 2016 in Vídeos

Esse vídeo mostra como as mulheres que treinam são capazes de fazer movimentos que a maioria não imagina.

Se você ainda não ouviu falar sobre calisthenics, é legal se atualizar.

Veja um dos campeonatos femininos deste tipo de treinamento.

Serão 6 minutos de queixo caído. Eu te garanto:

Vídeo Youtube, canal BaristiWorkout

Por equipe Mulheres de Aço

Velocity: ciclismo indoor que traz um novo conceito de atividade física

setembro 12, 2016 in Notícias


Imagem do site Velocity®

Você conhece aula de spinning, certo? Um programa de treinamento praticado em uma bicicleta estacionária. Diga-se de passagem que é uma das aulas mais disputadas nas academias, por sua fama em perder calorias em menos de 1 hora. Ok. Deixando claro este conceito, já podemos falar de um parecido, mas novo e ainda mais dinâmico: o ciclismo indoor em estúdios.

A Velocity®, pioneira e totalmente antenada nas últimas tendências de wellness, estreia no país com estratégias de treinos intensos, divertidos, com professores experientes e com tecnologia de última geração. Uma combinação surpreendente entre qualidade de vida e um jeito diferente de motivação.

O tempo das aulas é de 45 minutos e você pode escolher o plano que mais combina com o seu objetivo e a sua rotina.

Os estúdios estão localizados em: Itaim, Jardins, Moema e Paulista.

UNIDADE ITAIM


UNIDADE JARDINS

UNIDADE MOEMA

UNIDADE PAULISTA

Imagens do site Velocity®

Se quiser saber mais, entre no site da Velocity®.

Tudo o que trabalha o bem-estar e a saúde é bem-vindo, ainda mais sendo divertido.

Quem sabe este treinamento não combina com você?

Por equipe Mulheres de Aço

Saiba mais sobre o Campeonato de Fisiculturismo Sulamericano 2016

setembro 5, 2016 in Notícias

Atletas, preparem-se! Mais um campeonato de fisiculturismo está chegando: o 42º Campeonato Sulamericano (ou Sudamericano) de Bodybuilding e Fitness.

Já é na semana que vem!

INFORMAÇÕES GERAIS:

Data: 8 a 12 de setembro/2016
Local: Cuenca – Equador

IMPORTANTE: atletas que pretendem participar do circuito Arnold Classic Internacional e Mr. Olympia Amador, precisam ter participado, independente de sua classificação, dos Campeonatos Sulamericano ou Mundial da IFBB. Atletas TOP 3 destes campeonatos têm o direito de participar novamente no ano seguinte. Atletas Master TOP 5 também têm vaga garantida.

Os eventos de fisiculturismo ficam ainda melhores a cada ano. Continue acompanhando.

Se quiser ver a data dos próximos campeonatos, CLIQUE.

Por equipe Mulheres de Aço

As Paralimpíadas reserva mais do que você imagina. Assista a este vídeo emocionante.

agosto 29, 2016 in Notícias

As Paralimpíadas representa muito mais que superação. Representa foco, fé, suor, dedicação e a vontade de vencer em dobro. Facilidade é algo que não existe para os paratletas.

Depois que você assistir a este vídeo, tudo vai fazer sentido. Prepare-se para o inesperado e, isso, é só o começo.

“O filme mergulha no cotidiano de alguns dos principais atletas paralímpicos brasileiros para investigar os bastidores do esporte de alta performance e discutir a inclusão da pessoa com deficiência na sociedade. No universo paralímpico, superar-se não é uma opção ou um gesto de heroísmo, é somente o ponto de partida.”

Eis que surge o projeto Para Todos.

Em breve, o filme estará disponível no Netflix. Acompanhe a fan page Para Todos e saiba quando será o lançamento.

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Por equipe Mulheres de Aço.

Uma das maiores feiras de nutrição do Brasil está chegando

agosto 24, 2016 in Notícias

A edição 2016 da ExpoNutrition acontecerá de 21 a 23 de outubro, no Expo Center Norte.

Se a sua intenção é se atualizar sobre nutrição esportiva, conferir as novidades do segmento e conhecer possíveis parceiros, lá é o lugar certo. Além de atualizar os profissionais da área, a feira contribui para o crescimento e evolução do mercado de nutrição esportiva em todo o Brasil. Uma excelente proposta para quem é a favor do investimento no esporte em nosso país, não acha?

Então vamos ao que interessa:

COMPETIÇÕES DA EXPONUTRITION

ARENA INCLUSÃO

Um espaço que convida pessoas com e sem deficiência a experimentarem 4 modalidades paraolímpicas, valendo um prêmio no final.

KETTLEBELT LIFTING

Terceira edição da maior e mais importante competição nacional de Ketttlebell Lifting. Contemplando os maiores atletas do país. Aberta a todos que apreciam esse esporte.

EXPO BATTLE II

Pela segunda vez na ExpoNutrition o Expo Battle II irá contar com os 32 mais renomados atletas nacionais de calisthenics e  street workout disputando entre si pelo título de campeão nacional.

CAMPEONATO EXPONUTRITION SOUTH AMERICA OPEN

Competição de fisiculturismo entre atletas das seguintes categorias: Bikini Fitness, Men’s Physique, Wellness Fitness e Wellness Fitness.

Que tal se programar desde já?

Data: 21 a 23 de outubro de 2016.

Horário:

21/10 e 22/10 (sexta e sábado)

Profissionais do setor credenciados: das 10h às 14h.
Visitantes: das 14h às 20h.

23/10 (domingo)
Visitantes e profissionais do setor credenciados: das 10h às 18h.

Local:

Pavilhão Branco – Expo Center Norte

Rua José Bernardo Pinto, 333 – Vila Guilherme

02055-000 – São Paulo/SP

Classificação:

Menores de 16 anos acompanhados dos responsáveis.
Crianças até 12 anos têm entrada gratuita.

Organização : Savaget Promoções & Excalibur

INGRESSOS

Quer ingressos? Adquira aqui.

Ingresso diário R$ 45,00 Antecipado
Passaporte R$ 100,00 Válido para os 3 dias
Ingresso diário R$ 55,00 No local
Passaporte Não teremos a opção de passaporte no dia